缺乏足够的蛋白质

腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌

家禽类

为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用为了获得锌和w-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用

鲑鱼含有丰富的w-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素b-12和铁离子其中,“w-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家,美国饮食协会发言人,公共卫生学硕士安德鲁说,“w-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽”

蚌类

低脂牛奶

深绿色蔬菜

对于素食主义者来说,每日食用1-2汤匙富含w-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果,对头发健康依然有利

核桃含有α脂肪酸,是w-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发同时,核桃也含有丰富的锌锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果

坚果

导读:乌黑亮泽的柔顺秀发是女神的标志之一,也是很多男性无法抵挡的诱惑之一,每个女性都想拥有一头乌黑亮泽的秀发,不但体现个人气质而且也显得健康活力头发不够完美的姐妹们也不要太担心,今天,就给你推荐9类食物帮你养出乌黑秀发

蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂

比如鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变

胡萝卜

如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麦(谷)类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌

胡萝卜是维生素a的良好来源,维生素a可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的视力头皮健康是头发光泽的必须条件,因此,在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举但是有项研究发现,过度补充维生素a会导致头发脱落所以,大家要注意量的把握

蛋类

蛋类是最好的蛋白质来源之一,能让头发更健康,而烹饪方式则任你选择,可以是炒蛋、煎蛋或者蒸蛋都无所谓此外,蛋类富含生物素和维生素b-12,这两个对美丽秀发都有着十分重要的作用

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巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质

低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质

鲑鱼(大马哈鱼)

菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择菠菜时维生素a和维生素c的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素

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