能否阻止脱发，就看这7件事治脱发医生年

#周四#医生专栏

袁国安主任/

感觉自己掉发开始变多，怎样预防脱发？

大家好，我是袁国安主任。

此前我给大家讲过很多治疗脱发的方法，后来有些脱发不明显的朋友也找到我，说感觉自己掉发开始变多，问我怎样预防脱发。其实脱发这件事，最重要的是你发现它的时候，尽快去预防它进一步恶化，你预防工作做得好，可能脱发要晚来3年、5年，甚至十多年。

有人就问了，怎么做才能阻止脱发加重？

我给大家7条建议，你照着去做，对你们每个人的头发，绝对是很大的保护

1.摄入足量的蛋白质

头发的主要成分，90%以上是蛋白质。蛋白质从哪来？就是日常我们的饮食。有些人因为减肥，饮食以蔬菜和水果为主，缺乏足量的蛋白质，他们的头发一定会掉得很多，而且往往黯淡无光。所以不管你是哪种原因掉发，蛋白质补充足量，肯定是没错的。每天至少有50~g的肉类（以鸡肉、鱼肉为佳），再加上一个鸡蛋，g主食和一些豆制品，基本就够用了。吃点坚果类的零食，对头发也特别好。

2.改掉熬夜恶习

现在年轻人掉发越来越多，越来越早，可以肯定的说，90%以上都和熬夜的习惯有很大关系。头发的生长是和体内荷尔蒙调节有密切关联的过程，熬夜最伤害内分泌系统，尤其是女性更不能熬夜。此外，熬夜还会间接提高DHT含量，加快雄性激素脱发的进程。你想减少掉发，控制掉发，那第一件事就是保持健康的睡眠习惯，这一点不改，很难见到效果。

3.每天按摩头皮

头发爱掉的人，可以经常按摩头皮或者梳头。毛囊中的营养来自毛细血管，按摩头皮可以促进头皮处局部血液循环，让头发生长更快、更健康。按摩头皮每天睡觉前5分钟，或者梳头2、30下，就可以。有人说每天要梳头下，并不适合每个人，因为梳头过程中对头发刺激还是很大的，有可能你梳着梳着就掉不少头发，用指腹按摩则要柔和的多。

4.忌多盐和多糖

太咸和太甜的饮食方式，最伤头发，如果你处于掉发的时期，那么就尽量远离这类食物，比如泡面、甜面包、碳酸饮料等等。食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，他们对于人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡有重要调节作用，吃盐过多，细胞的代谢功能就会受到一些影响，当然也包括毛囊细胞。

5.自我降压

精神因素不稳定是头发的大敌。精神压力太大，会导致头皮中立毛肌收缩，造成局部血液循环障碍，很多斑秃现象就是这样形成的。如果是某段时间精神紧张、用脑过度，还容易造成与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱，造成一些持久的影响，出现掉发增多、头发油得快的现象，甚至一些白头发的症状，都是和精神因素相关的。学会自我释放压力、保持精神上轻松愉悦，对你的头发、对你的健康都有积极性意义。

6.补充维生素

头发的健康生长还离不开维生素，补充维生素的最好方法是水果和蔬菜，有人不爱吃水果、不爱吃蔬菜，就是爱吃各种肉类，那么你这样长期下去，有可能会出现酸毒症的现象，因为肉类是人体的酸性物质主要来源，必须要有蔬菜、水果这样的平衡搭配。和头发生长最相关的维生素主要是维生素B族、维生素E、维生素A和维生素D，只要你饮食平衡，一般都不会太缺，有些国外防脱发的产品，其实就是各种维生素和微量元素的混合搭配，如果你感觉自己饮食不好，那么专门补充点类似的维生素产品也是可以的。

7.多用弱酸性护发品

掉头发的人，我建议任何护发产品，不要用碱性太强的。比如说硫磺皂、洗发皂，碱性很强，不宜多用；再比如控油洗发水，也不要天天都用。判断洗发水碱性强不强，最简单的方法就是洗发后你自己的感觉，如果你感觉洗发后头皮干燥、痒，那就是碱性太强，要换一批更柔和的洗发水。我这样建议是因为人的头皮一般处于弱酸性环境，在这个环境下头发的生长更健康，有些人为了追求干净、去油，每次把头发洗得太干、太涩，结果不仅掉发会增多，下一次出油会出得更快。

还有一个好方法是在洗发的水里加一些白醋，也可以调节头皮酸碱性，还没有什么副作用。

/袁主任总结

头发刚开始掉，不要着急，其实掉发是一个比较长期的过程，不可能你一天两天，头发就秃了，关键是掉发时你应该做些什么来阻止它们掉发。今天我给大家的这7个建议，听起来很简单、很平常，但是你能不能做到，这是一个问题。如果你全都能做到，我敢说你掉发的问题至少可以得到放缓，配合药物治疗后，很大几率就会逆转。

当然也有这样的情况，有的发友说，你说的这几条我全没有问题，就是掉发。这是为什么呢？这是因为遗传性因素也不可忽视，只不过有的人特别注意，遗传性脱发来的晚，可能30岁、40岁以后才开始显现；有的人生活毫无规律，遗传性脱发在18岁就出现了，因此遗传性脱发的人，更应该注意这些事项。

至于已经脱发严重，无法挽回的人，你们可以选择植发手术，植发手术能给你们一个头发重头再来的机会，希望那个时候的你们，会更珍惜好头发带给自己的自信和美丽，不要再失去它！

脱发治疗永远不要放弃，有任何问题可以添加下面的







































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